1、首先坐在瑜伽垫上，将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。

　　2、然后就像划船一样，向后交替拉绳子。

　　3、整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

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