1、双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。

　　2、双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；自然呼吸。