早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干；

　　午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋亚麻籽油；

　　午及下午加餐：水果2个；

　　睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；

　　另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片