1、躺在床上，自然呼吸，将注意力集中在双手或脚上。

　　2、将肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉松弛程度。

　　3、临睡前，来一段柔和单调的音乐。

　　4、喝一杯热牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质。

　　5、临睡前60到75分钟洗个热水澡。