夜大专升本学生的减肥计划可以从以下几个方面入手：

饮食控制

早餐：高蛋白营养物为主，如鸡蛋、纯奶、豆腐等，同时喝一杯水以增强饱腹感。

午餐：以饮食减肥为主，避免暴饮暴食，可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、少量瘦肉等。

晚餐：以蔬菜、水果为主，避免高热量食物，餐后可以进行轻度运动，如散步或慢跑。

饮食小窍门：限制脂肪摄入，减少油炸、油煎食物。警惕隐形糖，控制甜点、饮料等高糖食品。适量控制精白米面，多选粗杂粮。肉类适量，水煮弃汤食用，减少胆固醇摄入。水果适量代餐，避免过量摄入导致甘油三酯升高。多吃新鲜蔬菜，保证维生素和矿物质摄入。

运动锻炼

早晨：起床后空腹喝一杯水，进行简单运动如跳绳、跑步，增强新陈代谢。

中午：饭后散步，避免剧烈运动。

晚上：进行轻度运动，如慢跑，帮助消化和燃烧脂肪。

运动建议：每天进行中等强度有氧运动60-90分钟，每周5-7天。每2天进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10-20分钟。

生活习惯

充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

多喝水：每天至少喝八杯水，促进身体排毒和新陈代谢。

戒零食：避免吃零食和高热量食物，减少不必要的热量摄入。

心理调节

树立信心：确定合适的减肥目标，保持坚定的减肥信念。

制定计划：制定合理的减肥计划，并坚持执行，避免半途而废。

增加动力：为自己设定明确的目标和奖励机制，增加减肥的动力和自律性。

通过以上饮食控制、运动锻炼、生活习惯和心理调节等多方面的综合措施，夜大专升本学生可以有效地进行减肥，并养成良好的健康习惯。